Bernabé Lagrule, coach de salud y fitness, afirma que los pequeños cambios son positivos sobre el estado general de salud
Aunque la sociedad y el mundo han ido cambiando en muchos sentidos y los patrones de familia no son la excepción, todavía los hombres son los principales encargados del cuidar a su familia, tarea por la que muchas veces descuidan su propia salud afectando su bienestar físico y emocional, haciendo que se sientan cansados e irritables.
“Prevenir es mejor que curar” afirma Bernabé Lagrule, coach de salud y fitness, quien afirma que lo básico sigue siendo “hacer ejercicio, comer de forma saludable y hacerse controles médicos frecuentes para prevenir las enfermedades graves, como los ataques cardíacos, la diabetes o el cáncer”.
Hacer cambios pequeños y sencillos, como dejar de fumar y reducir la ingesta de alcohol, puede repercutir de forma positiva sobre el estado general de salud, explica Lagrule, sobreviviente de una muerte clínica por problemas cardiovasculares.
La buena noticia es que nunca es tarde y prestar atención al cuidado de la salud evita gastos médicos innecesarios y aumenta su longevidad y su calidad de vida.
Este mes de julio es propicio para asumir cambios y cuidarte según tu edad como nos dice Bernabé Lagrule, director ejecutivo de BL Performance.
Adolescencia y los 20’s
Consumir una dieta balanceada rica en proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables, frutas y verduras, evitar el exceso de comida chatarra y azúcares refinados.
Realizar actividad física regular, incluyendo entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares, así como participar en deportes y actividades recreativas para desarrollar hábitos de ejercicio a largo plazo.
Prestar atención a la salud mental, gestionar el estrés y buscar apoyo en caso de problemas emocionales, hacerse chequeos médicos según las recomendaciones profesionales, así comopracticar sexo seguro y hacerse revisiones médicas regulares.
En los 30’s
Seguir manteniendo una condición física óptima con ejercicios de fuerza y cardio, comenzar a enfocarse en ejercicios de flexibilidad y movilidad.
En la nutrición considerar la incorporación de suplementos si es necesario, como enzimas digestivas, ganoderma, omega-3 y vitamina D.
En la década de sus 40 años el hombre debe “prestar atención al aumento de peso y la redistribución de grasa corporal, adoptar una dieta rica en fibras, buena ingesta de grasas buenas y controlar el tamaño de las porciones”.
También enfocarse en la salud del corazón, incluyendo la práctica regular de pesas y ejercicios cardiovasculares.
Lagrule recomienda que a partir de los 50 años hay que incluir los chequeos regulares para detectar enfermedades crónicas como la diabetes y enfermedades cardíacas; incorporar ejercicios de resistencia y de carga para mantener la densidad ósea y la masa muscular; realizarse exámenes regulares de la próstata según lo recomendado por el médico; informarse sobre los síntomas del cáncer de próstata y de la hiperplasia benigna de próstata.
Otro aspecto importante a esta edad es revisar regularmente los medicamentos con el médico para hacer ajustes y asegurarse de que siguen siendo necesarios o no.
“Mis recomendaciones generales para todas las edades son: beber 1 litro de agua por cada 50 libras de peso corporal todos los días, dormir entre 7-9 horas por noche y estar informado sobre la salud y las mejores prácticas para el cuidado personal a través de fuentes confiables”, explica Lagrule.
Sobre BL Performance
El método de trabajo del centro incluye: diseño de rutina personalizada, elaborada y supervisada por los entrenadores asignados; horarios de entrenamiento flexibles; diseño de plan nutricional y de suplementos personalizados; y evaluaciones de inicio y de seguimiento mensual.
Otros servicios complementarios para una salud integral de sus socios son la tienda de suplementos, un área de terapia física y rehabilitación y el coaching online. Trabajan de lunes a viernes de 5:00 A.M. a 9:00 P.M. y los sábados de 6:00 A.M. a 12:00 meridiano
Están ubicados en la calle Miguel Ángel Monclús 167, Mirador Norte en Santo Domingo, con el teléfono849-620-4412.
IG: @blperformances
www.bernabelagrule.com
